Als online ondernemer werk je waarschijnlijk vaak vanuit huis. Dat klinkt ideaal – geen reistijd, werken in je eigen tempo, vrijheid om je dag in te delen zoals jij wilt. Maar die vrijheid heeft een keerzijde: de grenzen tussen werk en ontspanning vervagen snel. Je staat altijd aan. En dat is precies het probleem. Want juist mentale rust als ondernemer is belangrijk voor je productiviteit en creativiteit.
Je staat altijd ‘aan’ – en dat is het probleem
Je laptop is dicht, maar je hoofd draait op volle toeren. Onder de douche sta je je volgende e-mail uit te denken. Op de bank ‘ontspan’ je met je telefoon in de hand, maar voor je het weet ben je notities aan het maken voor een nieuwe contentserie.
En zelfs tijdens een wandeling luister je een business podcast om toch nog “iets nuttigs” te doen. Alles begint als werk te voelen. Zelfs wanneer je ‘technisch gezien’ vrij bent. Je staat altijd aan.
Rust creëren in je werkweek
We denken vaak dat productief zijn gelijkstaat aan meer doen. Meer plannen. Meer optimaliseren. Meer omzet draaien. Echt productief werken betekent óók weten wanneer je moet stoppen. Wanneer je je brein rust moet gunnen. Want laten we eerlijk zijn: hoe vaak geef je jezelf echt mentale rust?
Niet even scrollen. Niet even iets “handigs” luisteren. Niet alvast dat idee uitwerken. Gewoon even helemaal niets? Vrijwel nooit. En juist dat nietsdoen is essentieel. Rust creëren in je werkweek zorgt er juist voor dat je productiever gaat werken als ondernemer.
Mentale overbelasting door je eigen ambities
Als ondernemer ben je continu bezig met groeien. Je wilt nieuwe strategieën voor meer omzet, nieuwe content ideeën, nog efficiënter werken. Maar wanneer je brein constant aanstaat, raakt het overprikkeld. En dat vertaalt zich naar:
- Je voelt je sneller moe.
- Je hebt moeite met focussen.
- Creatieve ideeën drogen langzaam op.
- Je motivatie zakt, ook al wil je nog zoveel.
- Onrustig gevoel, ook in je vrije tijd
Rust is geen luxe – het is een productiviteitsstrategie
Mentale rust is geen luxe voor luie mensen. Het is een strategie voor ondernemers die op lange termijn willen blijven knallen zonder op te branden. En het mooie is: je hoeft er geen sabbatical voor te nemen of een retraite in Bali te boeken. Het begint met kleine aanpassingen in je dagelijkse routine.
We hebben geleerd dat rust nemen betekent dat je achterloopt. Dat je niet toegewijd genoeg bent. Maar dat is onzin. Mentale rust als ondernemer is juist essentieel om consistent te presteren.
Als je altijd aanstaat, verbrandt je brein langzaam op. En dan helpt geen enkele time management tool meer. Daarom is het slim – en strategisch – om rustmomenten bewust te plannen. Niet af en toe (als het uitkomt), maar als vast onderdeel van je werkweek.
Praktische tips om mentale rust in te bouwen
Hieronder een paar simpele, praktische dingen die mij als ondernemer enorm hebben geholpen. Ze klinken misschien klein, maar onderschat de impact niet. Dit zijn 4 concrete gewoontes die jou als ondernemer meer mentale ruimte geven. Eenvoudig om te doen, maar met een groot effect.
1. Start met telefoonvrije ochtenden
Starten je dag niet in de reactie modus. Dus zonder notificaties, nieuwsberichten of social media. Dat geeft je brein de ruimte om rustig op te starten. En je voorkomt dat je direct al over gestimuleerd raakt. Dat je jezelf gaat vergelijken met anderen.
Dus geen externe input. Geen reacties. Geen vergelijking met anderen. Alleen jij en jouw gedachten. Deze ene gewoonte zorgt bij mij voor meer focus, betere ideeën en minder stress. Want als je je dag start in de overdrive, is het moeilijk om later terug te schakelen.
Tip: Leg je telefoon in een andere kamer en gebruik een ouderwetse wekker. Werkt verrassend goed.
2. Journalen in plaats van problemen oplossen
Je hoeft je gedachten niet altijd te fixen. Soms is het genoeg om ze een plek te geven om te landen. Als ondernemer ben je gewend om in oplossingen te denken. Er is een probleem? Hup, fixen. Efficiënt en doelgericht. Maak 5 minuten per dag vrij om te journalen. Het geeft verrassend veel ruimte.
Maar niet elke gedachte hoeft meteen opgelost te worden. Soms wil een idee of frustratie gewoon even landen. Zonder actie. Zonder oordeel. Schrijf je gedachten van je af. Gewoon op papier. Niet om ze te analyseren, maar om ruimte te creëren in je hoofd. Het werkt als een soort mentale detox.
Wat journaling je oplevert:
- Je hoofd wordt lichter
- Je verwerkt gedachten zonder actie
- Je voorkomt mentale onrust
3. Bewegen zonder multitasken
Niet elke wandeling heeft een podcast nodig. Niet elke sportsessie een playlist. Laat je lichaam bewegen, maar geef je brein letterlijk de ruimte om tot rust te komen. Juist in stilte ontstaan vaak de beste ideeën.
Het is verleidelijk om élk moment ‘nuttig’ te maken. Maar juist die ogenschijnlijk ‘nutteloze’ momenten zijn goud waard voor je mentale herstel. Denk maar aan die briljante ideeën die je vaak krijgt als je onder de douche staat. Dat is geen toeval. Je brein komt pas echt tot creatieve inzichten als het even mag afdwalen.
4. Plan een ‘niets-moment’ in je agenda
Serieus. Blokkeer tijd in je agenda waarop je niks hoeft. Geen werk. Geen klusjes. Geen sociale afspraken. Alleen ruimte. Gebruik het moment zoals jij het nodig hebt. Misschien ga je wandelen. Misschien zit je gewoon voor je uit te staren. Misschien doe je een dutje.
Waarom dit werkt:
- Je brein herstelt
- Je ontdekt wat jij nodig hebt
- Je voorkomt mentale overbelasting
Het maakt dus niet uit wat je doet – als het maar geen input, actie of prestatie vereist. Behandel deze tijd met net zoveel respect als een klantafspraak. Want je eigen mentale energie is je waardevolste bezit.
Productiever werken door meer mentale rust
Je denkt misschien: “Maar als ik dat allemaal doe, verlies ik dan geen tijd?” Integendeel. Juist door bewust rust in te bouwen, werk je de rest van de tijd productiever. Je hebt meer energie, focus en bent veel effectiever. Je maakt betere keuzes. Je denkt scherper. Je content stroomt makkelijker.
Ga dus slimmer om met je energie! Mentale rust inbouwen, betekent niet dat je minder ambitieus bent. Want rust creëert ruimte voor resultaat. Je werkt beter. Je denkt scherper. Je geniet meer. En dat is precies wat je wilde toen je ondernemer werd, toch?
En misschien wel het belangrijkste: je voelt je weer écht vrij als je vrij bent. Geen schuldgevoel. Geen onrust. Geen to-do lijst in je hoofd tijdens een familiedag. Dat is pas echte vrijheid.
Rust = ruimte = resultaat
Mentale rust is stap één om efficiënter te werken, met meer focus, zodat je slimmer werkt in plaats van harder. Maar daar heb je pas wat aan als je ook grip hebt op je doelen en je acties. Dat jij je kostbare tijd ook focust op die taken die belangrijk zijn. Kun je daar hulp bij gebruiken? Dan is mijn training Fix it Fast voor jou.
In deze praktische cursus leer jij hoe je:
- jouw doelen vertaalt naar concrete, haalbare acties
- slimmer omgaat met je tijd en energie
- productiever werkt, met minder stress
- en dus ruimte overhoudt om echt vrij te zijn in je hoofd en je agenda
Zodat je niet alleen je laptop dichtklapt, maar ook mentaal kunt uitloggen.. En je niet alleen technisch gezien vrij bent, maar jij je ook echt vrij vóélt. Omdat je echt even kunt uit tunen en opladen. En voluit kunt genieten van je gezin, je hobby’s of gewoon quality time voor jezelf hebt.
Tot slot: een uitdaging voor jou
Voel jij je de laatste tijd vaak moe, overprikkeld of opgejaagd? Dan is dit je uitnodiging om even gas terug te nemen. Soms moet je eerst vertragen om te kunnen versnellen. Niet door je bedrijf stil te zetten, maar door jezelf af en toe bewust ruimte te geven. Geen input. Geen verwachtingen. Geen actielijst.
Gewoon…ademen. Je brein zal je dankbaar zijn. En je business trouwens ook.
Vind je dit interessant? Pin voor later!
